14 și doriți să pierdeți în greutate. Filme după care doriți să pierdeți în greutate

Stabiliți un program de pierdere în greutate în comun 1 Decideți împreună ce trebuie să urmați. Unul dintre primele lucruri de făcut este alegerea unui program sănătos și echilibrat de scădere în greutate. În practică, trebuie să stabiliți ce veți mânca, cât de des și după ce rețete.

Unele studii au arătat că persoanele care reușesc să piardă în greutate mai eficient sunt aceia care pot conta pe un program bine structurat de pierdere în greutate. Stați jos și organizați mesele de săptămâna viitoare.

Este important să fiți de acord cu privire la ceea ce alegeți să mâncați, în special despre mesele pe care le mâncați împreună, cum ar fi 14 și doriți să pierdeți în greutate. Planificați în detaliu fiecare mic dejun, prânz, cină și gustare săptămâna viitoare.

Pune totul în scris. În acest fel, veți ști mereu exact ce puteți și trebuie să mâncați. Odată terminat, va fi foarte ușor să creați lista de cumpărături. O altă sarcină importantă pe care trebuie să o faceți este să înțelegeți cât de mult ar trebui să pierdeți în greutate.

Este esențial să puteți stabili obiective specifice și să puteți alege cel mai potrivit program de pierdere în greutate. Printre factorii fundamentali de luat în considerare se numără vârsta, sexul și înălțimea.

Folosiți indicele de masă corporală BMI ca punct de plecare pentru a determina cât de multe kilograme trebuie să pierdeți.

Utilizați unul dintre multele calculatoare disponibile online pentru calculați indicele de masă corporală. Unul dintre principalele avantaje ale încercării de a pierde în greutate ca un cuplu este că puteți stabili obiective comune, vă puteți sprijini pe parcurs și vă puteți compara pe măsură ce progresați și vă apropiați de obiectiv.

În acest stadiu, este foarte important să fii realist pentru a putea stabili obiective care sunt bune pentru ambele. Dacă unul dintre cei doi pierde un număr mare de kilograme sau dorește să piardă în greutate repede, ar putea fi imposibil.

Dacă aveți prea mult șapte kilograme, nu este realist sau sigur pentru sănătatea corpului, decideți să pierdeți în doar trei săptămâni. Dacă există multe kilograme de pierdut, de exemplu nouă, este mai bine să folosiți o strategie care include mai multe obiective.

Primul gol ar fi să pierzi 5 kg, în timp ce al doilea să pierzi ultimele 4. Stabiliți o limită de timp comună. Chiar dacă numărul de kilograme pierdute nu este același pentru ambele, asigurați-vă că ziua verificării coincide. Să presupunem că doriți să pierdeți 5 kg în două luni, în timp ce partenerul dvs.

Câtă greutate o va pierde o fată de 14 ani dacă se hrănește timp de patru zile?

Stabilirea unei limite de timp care se aplică ambelor vă poate încuraja să respectați obiectivele și să vă motivați reciproc. În multe cazuri, dietele de slăbire nu au succes, deoarece oamenii se luptă să rămână disciplinați.

Din fericire, puteți căuta modalități de a vă încuraja reciproc să respecte regulile pe care le-ați stabilit. Dacă doriți cu adevărat să reușiți să pierdeți greutatea și să mențineți greutatea suplimente de ardere a grăsimilor de calitate în timp, este necesară o comportare riguroasă și trebuie făcută pentru tot restul vieții.

O strategie bună este să alegi o zi a săptămânii când trebuie să ajungi pe scară. Într-adevăr, unele studii au arătat că persoanele care cântăresc în mod regulat tind să mențină rezultatele obținute în timp.

Evaluați pentru a utiliza și a jurnal de produse alimentare. Zi de zi vă va ajuta să vă comportați în mod responsabil. De asemenea, în cazul în care o face greu pentru a pierde în greutate sau dacă ar fi să ia înapoi o parte din greutatea, partenerii vor analiza paginile jurnalului sau sugera o alta pentru a face acest lucru pentru a înțelege când și cum ați încălcat regulile.

Un alt truc este să folosiți hainele pe care doriți să le purtați. De exemplu, alegeți o pereche de pantaloni pentru ambele și păstrați-le în dulapurile dvs.

Ori de câte ori aveți nevoie de un motiv pentru a rămâne în concordanță cu programele dvs. Partea 2 Urmați o dietă sănătoasă și un stil de viață împreună 1 Acordați atenție cantităților.

Pentru a putea pierde in greutate este esential sa pastrati portiile sub control, astfel incat va trebui sa va ajutati reciproc sa respectati dozele indicate de dieta dumneavoastra. Manancarea portiunilor prea mari, chiar daca acestea sunt ingrediente sanatoase si nutritive, poate insemna sa luati prea multe calorii in comparatie cu nevoile dumneavoastra de zi cu zi. Dozarea corectă a cantităților vă poate ajuta să respectați obiectivele.

Pierdeți în greutate dacă doriți Tracy campoli arderea grasimilor

Unul dintre numeroasele avantaje ale încercării de a pierde în greutate ca un cuplu este că vă puteți ajuta reciproc să păstrați filele sub control. Ar fi mult mai greu să eviți să dai și să exagerezi pe cont propriu. În cazul tău, vei fi destul de norocos să cântărești și să dozi în fiecare zi ce mănânci unul pe celălalt.

În acest fel veți avea doar cantitatea de alimente acordată de dieta dvs. Proteina nu este doar esențială pentru sănătatea organismului, ci vă poate ajuta să pierdeți în greutate mai eficient.

Motivul este că ele promovează dezvoltarea unei mase musculare slabe, mențin metabolismul activ și oferă organismului energia de care are nevoie pentru a face față zilei. Proteina păstrează stomacul ocupat de ceva timp.

Video: Montaj garnitura de chiuloasa, strangere si distributie 2021, Iunie

Acesta este motivul pentru care vă puteți simți complet mai mult decât atunci când mâncați alte tipuri de alimente, cum ar fi carbohidrații. Verificați 14 și doriți să pierdeți în greutate cu celălalt că partenerul mănâncă suficientă proteină. Planul dvs. O porție de proteină este echivalentă cu aproximativ g. Ar trebui să alegeți surse slabe de proteine, cum ar fi păsările de curte, ouăle, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carnea de porc macră și slabă sau tofu.

Ambii trebuie să vă asigurați că mâncați o cantitate adecvată în fiecare zi. Ca si proteinele, chiar si fructele si legumele te pot ajuta sa slabesti. Pentru a putea pierde în greutate, fiecare masă sau gustare trebuie să constea din cel puțin jumătate din fructe sau legume. Motivul este foarte simplu de înțeles: aduce doar un număr mic de calorii. Fructele și legumele vă ajută să vă simțiți mai mult timp. Fiind bogate în fibre și apă, ele sunt foarte voluminoase, astfel încât este posibil să le consumați în cantități abundente fără riscul de exagerare cu calorii.

Dați în mod corespunzător porțiunile înainte de fiecare masă: 75 g pentru fructe și g pentru legume. Adesea dietele de slăbire necesită o ușoară scădere a consumului de cereale pentru a putea pierde în greutate mai ușor și mai repede. În plus, aceste autorizații ar trebui să fie integral integrate. Unele studii au arătat că limitarea aportului de glucide, în special de alimente care sunt bogate cum programul snep de slabit fi cerealeleoamenii tind să-și piardă în greutate ușor mai rapid decât atunci când urmează alt tip de diete cum ar fi cele limita doar la numărul de calorii sau de grăsimi.

Cerealele aduc o cantitate mare de carbohidrați, deci este mai bine să le consumați cu moderatie când doriți să scăpați în greutate. Dacă doriți, aveți posibilitatea să planificați să consumați o porție pe zi. Utilizați întotdeauna scala pentru a vă asigura că respectați cantitățile așteptate.

Greutatea fiecărei porțiuni variază în funcție de tipul de hrană, deci sfatul este să citiți instrucțiunile de pe ambalaj.