Plan intensiv de slabit

Cele mai bune mese zilnice pentru a pierde în greutate, Pierde în greutate fără să ții dietă - Retete de slabit

Cele mai bune bare de înlocuire a meselor Dacă vă luptați să slăbiți, nu vă fie teamă să folosiți ajutoare precum bare de înlocuire a meselor pentru a vă regla dieta. Barele de înlocuire a meselor sunt un instrument util dacă doriți să pierdeți kilogramele în plus. Cea mai bună bară vă va cele mai bune mese zilnice pentru a pierde în greutate un amestec echilibrat de nutrienți și te umple.

Slăbiți cu bare de proteine

Slăbiți cu bare de proteine Pentru a pierde in greutate trebuie sa consumi mai putine calorii decat arzi. Acest lucru se numește echilibru energetic negativ, deoarece cheltuiți mai multă energie decât consumați.

🍀Mănâncă și slăbește: 6 alimente pe care sa le mananci la timp ca sa slabesti - Eu stiu TV

Pare simplu, dar a afla cum cobra strike burner de grăsime consumați mai puține calorii este dificil și complex.

Urmărirea caloriilor este cel mai simplu mod de a monitoriza cât mănânci. Puteți utiliza o aplicație precum MyPlate pentru a urmări consumul zilnic de alimente.

Account Options

Vă va oferi și o defalcare a nutrienților pe care îi consumați. Reducerea mărimii porției la fiecare masă este o strategie pentru a vă reduce aportul global de calorii.

cele mai bune mese zilnice pentru a pierde în greutate

Cu toate acestea, trebuie să aveți disciplina pentru a vă limita să luați mai multe alimente decât aveți cu adevărat nevoie. Barele de înlocuire a meselor oferă o alternativă, deoarece sunt deja măsurate.

Un bar de înlocuire a meselor este un substitut pentru una dintre mesele dvs.

Generalitati

Un studiu din ianuarie publicat în Recenzii privind obezitatea a constatat că înlocuirea uneia sau mai multor mese zilnice cu o bară de înlocuire a mesei sau o cutie de scutură te ajuta sa slabesti. Cercetătorii au colectat 23 de studii care au analizat utilizarea înlocuirilor de masă față de dietele cu alimente obișnuite.

În cele din urmă, înlocuirea mesei a fost mai eficientă pentru a ajuta subiecții să piardă în greutate peste un an. Un studiu din noiembrie publicat în Obezitatea a arătat că un regim întreg de înlocuire a meselor a cauzat mai multe pierderi în greutate decât dieta cu alimente obișnuite. Rezultatele pozitive din aceste studii arată că există unele avantaje în utilizarea barelor de înlocuire a meselor ca parte a dietei, dar motivul nu este clar.

Sus Chifle sau covrigi In general, painea este o sursa importanta de glucide complexe de care organismul are nevoie pentru a elibera energie. In timp ce o felie de paine are aproximativ 70 de calorii, o chifla sau un covrig de mici dimensiuni contin peste de calorii. Daca acestea sunt acoperite cu branza sau contin fructe, continutul caloric creste, dar gustarea ramane destul de sanatoasa. Important este ca produsele de panificatie sa fie preparate din faina integrala grau, secara, ovaz. Paste Pastele sunt bogate in carbohidrati care ofera energie o perioada destul de lunga de timp.

Determinarea celui mai bun bar S-ar putea ca barele de înlocuire a meselor să fie mai mici decât masa medie pe care o consumă oamenii. Scopul barelor de înlocuire a meselor este de a vă furniza corpului nutrienții de care are nevoie fără exces de calorii. Cu alte cuvinte, elimină energia suplimentară din alimente și îți oferă cele mai importante părți. Din punct de vedere al sănătății, ar putea fi mai bine să mâncați alimente întregi, mai degrabă decât bare, dar pentru pierderea în greutate, înlocuitorile de mese par mai bune.

Pentru a găsi cea mai bună bară pentru dvs. Site-ul web al Departamentului Agriculturii al Statelor Unite enumeră liniile directoare dietetice pentru o sănătate optimă.

cele mai bune mese zilnice pentru a pierde în greutate

O dietă echilibrată, conform site-ului lor, include fructe și legume. Ar trebui să existe și carbohidrați, în special cereale integrale și proteine.

Dietele hipocalorice de 800, 1000 si 1200 de calorii

Pentru a vă asigura că primiți suficient din fiecare fel de mâncare, puteți avea ceva de la fiecare grup principal de alimente la fiecare masă. Liniile directoare recomandă, de asemenea, limitarea zahărului, sodiului și a grăsimilor saturate. Bara dvs. Ai nevoie de carbohidrați, dar de zahăr, proteine, vitamine și minerale limitate din fructe și legume și fibre.

Pierde în greutate fără să ții dietă - Retete de slabit

De asemenea, ar trebui să luați în considerare propriile preferințe dietetice atunci când selectați o bară de înlocuire a mesei. Există, de asemenea, opțiuni pentru cei care suferă de intoleranță la gluten, intoleranță la lactoză sau alergii la nuci. Cele mai bune bare de înlocuire a meselor Atkins este un program popular de dietă care oferă propriile produse de înlocuire a meselor. Într-o bară de caramel cu migdale de ciocolată, există: 15 grame de proteine.

cele mai bune mese zilnice pentru a pierde în greutate