Culturist pierderea de grăsime. Cele opt reguli care vă vor ajuta să pierdeți grăsimi și o prescripție pentru pierderea de grăsimi

Sfaturi pentru a vă ajuta să pierdeți grasime în timp ce Culturism

Cele opt reguli care vă vor ajuta să pierdeți grăsimi și o prescripție pentru pierderea de grăsimi by Hugo Rivera Share on Facebook Share on Twitter Cum să utilizați culturismul pentru scopul pierderii de grăsimi? Pierderea grăsimii corporale nu este cu adevărat o știință.

Cu toate acestea, infomercials care apar pe televiziune, precum și articole scrise în reviste de fitness și culturism, cu informații mai puțin frecvente, au creat o mare confuzie în ceea ce privește subiectul pierderii de grăsimi. Într-un efort de a elimina această confuzie, voi împărți cele 8 reguli de pierdere a grăsimilor.

Reguli de pierdere a grăsimilor Mai jos sunt cele opt reguli care trebuie urmate pentru a obține o pierdere permanentă de grăsime permanentă, împreună cu creșterea tonusului muscular.

Pierderea grăsimilor Regula nr. Asa este. Trebuie să consumați aproximativ de calorii mai puțin decât arderea corpului cantitatea de întreținere ca și când nu creați un deficit caloric, indiferent de ce faceți, nu veți pierde grăsime!

Cu toate acestea, este important ca, în timpul weekend-urilor, să creșteți caloricile cu pe întreaga cantitate de întreținere. Acest lucru este necesar pentru a preveni încetinirea metabolismului.

Cele opt reguli care vă vor ajuta să pierdeți grăsimi și o prescripție pentru pierderea de grăsimi

Fat Loss Rule 2: Urmăriți oglinda și imaginile, nu scala dvs. Fii mai preocupat de modul în care te uiți în oglindă sau în imagini și de dimensiunea taliei, mai degrabă decât cu greutatea totală a corpului în scală, deoarece măsurarea nu distinge culturist pierderea de grăsime cantitatea de grăsime și de mușchi pe care o ai.

De cele mai multe ori, culturistii care au inceput sa-mi spuna ca au nevoie sa-si piarda oriunde intre de kilograme de grasime.

Cu toate acestea, nu aș fi aproape la fel de preocupat de greutate ca și cum aș fi cu modul în care te uiți în oglindă și dimensiunea taliei tale.

Motivul pentru aceasta este faptul că, pe măsură ce începeți antrenamentul în greutate, veți începe să câștigați masa musculară și, ca urmare, scala poate să nu arate pierderi în greutate. Prin urmare, vă îngrijorează doar modul în care arăți imaginile sunt o modalitate excelentă de a urmări acest lucru și opriți obsesia despre greutatea dvs. Pierderea de grăsime Regula 3: Concentrați-vă pe exercițiul de antrenament pentru greutate.

Da, ai auzit bine.

Pierderea de grăsime somatotip Este posibil să arzi grăsimea localizat? - Doza de Sănătate

Chiar dacă aud în mod constant linia "Voi pierde mai întâi grăsimea, făcând cardio și apoi câștigem mușchi după ce toată grăsimea a dispărut", aceasta nu este cea mai bună metodă de a pierde grăsime! Motivul pentru aceasta este că prin utilizarea cardio ca sursă unică de exercițiu veți pierde cantități egale de grăsime și mușchi. Rezultatul final va fi o versiune mai mica, dar inca grasa, cu un metabolism mai mic datorita pierderii musculare. Câștigul muscular este culturist pierderea de grăsime secretul pierderii permanente a grăsimilor, cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât mai multe calorii pe care le ardeți în repaus într-o anumită zi.

În plus, câștigarea de mușchi este cheia pentru realizarea unui organism ferm care arată că toată lumea vrea, dar dieta și cardio în pace nu va culturist pierderea de grăsime. Pierderea de grăsime Regula 4: Dacă este posibil, încercați să faceți primul lucru dimineața pe stomacul gol.

Îmi place cu adevărat să exercit primul lucru dimineața pe un stomac gol, deoarece întotdeauna obțin cele mai rapide rezultate în ceea ce privește pierderea de grăsime. Motivul pentru aceasta este că rezervele de glicogen din organism au fost epuizate din cauza repetării peste noapte, astfel că organismul trebuie să se bazeze pe grăsimi arse pentru combustibil. În plus, în acest fel am să mănânc, să mă recuper și să cresc în restul zilei. Cu toate acestea, dacă nu vă place să grenați trenul la începutul zilei, încercați cel puțin o activitate aerobică intensă de 20 de minute aceasta ar putea fi o plimbare rapidă pe bicicletă sau o plimbare viguroasă și minute de exerciții abdominale realizate în mod superset.

1. Planul de masă de 6 săptămâni pentru pierderea de grăsime - Culturism - inspateleblocului.ro
2. Diferite tipuri de corpuri în combinație cu culturismul: este posibil?
3. Diferența între pierderea în greutate și pierderea de grăsime
4. O băutură de greutate
5. Culturism pierderea de grăsime de formare |
6. Mănâncă înainte de scăderea în greutate

Asta vă oferă un total de de minute de lucru aerobic care salturi începe mecanismele dvs. Pierderea de grăsime Regula nr.

Primul lucru pe care majoritatea dietelor de culturism le fac este sa inceapa o dieta in care sa manance doar o data sau de doua ori pe zi, precum si o crestere a activitatii cardiovasculare. Din nou, aceasta este o modalitate sigură de foc de a pierde mușchiul și a scădea metabolismul.

După cum știm deja, mai puțin musculare și un metabolism mai scăzut nu este calea de a ajunge la obiectivul dvs. Pentru a menține metabolismul la viteză maximă și nivelurile de zahăr din sânge sub control pentru a menține nivelurile de energie ridicate și craving departe, mese echilibrate zilnic este calea de urmat. Acest raport este optim pentru menținerea controlului perfect al insulinei și al zahărului din sânge. În plus, acest raport creează un mediu favorabil hormonal care duce la creșterea musculară și la pierderea de grăsimi.

Din când în când, am culturist pierderea de grăsime că dietele își încep dietele cu un efort sincer și chiar numără toate caloriile alimentelor pe care le consumă. Cu toate acestea, cel mai total uita de faptul ca sucurile de fructe, sucuri si alte bauturi contin calorii, de asemenea. Prin urmare, evitați orice tip de băutură care conține calorii și concentrați-vă în loc să beți apă curată.

Procedând astfel, veți obține următoarele beneficii: Apetitul dvs. Uneori, când vă simțiți foame după o masă bună, această senzație culturist pierderea de grăsime o lipsă de apă. Apa de băut în acel moment ar lua durerea. Veți obține un impuls cum să pierdeți în greutate peste tot corpul, deoarece apa rece crește metabolismul.

Planul de masă de 6 săptămâni pentru pierderea de grăsime

Procesul de pierdere a grăsimilor va funcționa cu un maxim maxim, deoarece apa este necesară pentru a se produce pierderea de grăsimi. Nu veți bea calorii inutile, deoarece apa nu are calorii. Pierderea de grăsime Regula 7: Fiți pregătiți și împachetați mesele în avans.

Un lucru care ucide total dietele va funcționa. Munca, însă, nu este vinovatul.

Diferite tipuri de corpuri în combinație cu culturismul: este posibil? Aveți o talie relativ îngustă; Ai puțină grăsime corporală; Corpul tău se simte greu; Tu ești puternic. Tipul corpului 3: Endomorf În timp ce un ectomorf ar putea, în teorie, să mănânce orice dorește, endomorful nu poate.

Vinovatul este ora de pranz. Dacă dieterul nu-și împachetează mâncarea, vine prânzul și persoana se termină cu cea mai apropiată îmbinare cu fast-food și expunându-se la ispita că probabil nouă din zece ori au cedat.

Prin urmare, cel mai bun mod de a rămâne pe dietă și de a evita pierderea meselor este să preambalați totul astfel încât atunci când vine timpul de masă, este relativ ușor să aveți acces la hrană.

Cum de a maximiza rata de ardere a grasimilor Maximizați pierderea de grăsime, Calorii contează când ard grăsimi Importanța de grăsimi și de bază Bodybuilding Dieta Reguli pentru pierderea de grăsime by Cecile Bayeul, RN Share on Facebook Share on Twitter Învățați să pierdeți grasimi consumând grăsimi bune și respectând regulile corecte privind dieta Când majoritatea oamenilor încep o dietă de culturism, ei își spun că primul pas este să elimine toată grăsimea din dieta lor. Chiar dacă eliminarea consumului de grăsimi pentru a pierde grăsime pare foarte logică, este o mare greșeală care vă va împiedica să vă atingeți obiectivele de culturism! Tipuri de grăsime Într-adevăr, există două tipuri de grăsimi: 1 Grasimi rau ca grasimile saturate care sunt bogate in colesterol si uleiuri parțial hidrogenate. Corpul tau are nevoie de toate aceste grasimi bune pentru a functiona corect.

Un alt avantaj al acestui lucru este faptul că, deoarece mâncarea este preambalată, nu veți adăuga alimente suplimentare pe farfurie. Pierderea de grăsime Regula 8: Du-te la culcare devreme. În timp ce cerințele de somn variază, șapte până la nouă ore de somn sunt în general o regulă bună. Probabilitatea de a suferi poftele de noapte târzii crește exponențial pentru fiecare oră târzie a zilei în care stai treaz.

Prescripție pentru pierderea de grăsime Acum că am acoperit cele 8 reguli pentru pierderea de grăsimi, mai jos este prescripția pentru pierderea de grăsime: Utilizați antrenamentele de greutate ca formă principală de exerciții în rutina dvs. Poate doriți să experimenteze primul antrenament de dimineață pe un stomac gol, pentru a accelera în continuare câștigurile de pierdere a grăsimilor.

Cheia este să rămână bine hidratată cu multă apă înainte, în timpul și după antrenament.

Diferența dintre pierderea în greutate și pierderea de grăsime by Hugo Rivera Share on Facebook Share on Twitter Aflați cum să pierdeți doar grăsimile și nu greutatea musculară Pentru culturism, având un nivel scăzut de grăsime corporală este esențial dacă doriți să afișați mușchii cărora ați lucrat atât de mult. O mare greseala pe care multi culturisti o fac este ca atunci cand vor sa se rupa, se concentreaza prea mult pe pierderea in greutate in loc sa se concentreze doar pe pierderea de grasime. Vedeți, pierderea în greutate și pierderea de grăsimi nu sunt neapărat același lucru. Pierderea in greutate este foarte usor de realizat de fapt. Tot ce trebuie să faceți este să luați mai puține calorii decât arderea corpului dumneavoastră într-o anumită zi.

Dați-i un studiu de patru săptămâni și dacă nu vă simțiți bine sau nu este practic bazat pe programul dvs. Dacă sunteți capabil să faceți formarea în greutate dimineața, faceți apoi 40 de minute de greutăți și doar 10 minute de plimbare cu bicicleta ușoară după aceea pentru a elimina acidul lactic din sistem.

Utilizați cardio în zilele în care nu ridicați greutatea primul lucru dimineața pe un stomac gol. Din nou, cheia este să rămână bine hidratată.

De asemenea, vă limitați la nu mai mult de 40 de minute.

Tipul de corp vs pierderea de grăsime. 7 sfaturi despre cum să ardeți grăsimea corporală

Dacă ați făcut un cardiu pentru o perioadă de timp, aruncați o bilă curbă culturist pierderea de grăsime corpul dvs. Puteți confunda corpul prin două săptămâni de 20 de minute de cardio, apoi două săptămâni de 30 de minute și apoi două săptămâni de 40 de minute. După ultimele două săptămâni, repetați ciclul de șase săptămâni. Mulți oameni neglijează acest lucru și, prin urmare, nu beneficiază de exerciții aerobice. Domeniul dvs. Atâta timp cât vă păstrați ritmul cardiac la acel nivel, plus sau minus 10 bătăi pe minut, veți arde grăsimi.

Calculați-vă ritmul cardiac aici. Mananca intre 5 si 6 mese pe zi. Vă rugăm să vizitați pagina mea de nutriție pentru mai multe sfaturi de informații nutriționale.

Utilizați suplimente de culturism bune: Utilizați o formulă de vitamina multiplă și minerale bine împreună cu un supliment de proteine. Motivul formulării multiple de vitamine și minerale este de a evita deficiențele nutriționale.

Marca pe care o folosesc este complexul Eclipse De asemenea, obțineți-vă un supliment bun de vitamina C iau 3 grame în doze divizate de 1 gram pe zi. Vitamina C este un mare inhibitor al cortizolului și vă ajută sistemul imunitar. Ei gust minunat! Abțineți de la fumat sau de băut: Fumatul sau consumul de alcool. Culturist pierderea de grăsime niveluri mai scăzute de testosteron printre alte probleme. Alcoolul, în special, este excelent pentru obținerea de grăsimi.

Sper că acest lucru clarifică cu atenție toată confuzia asociată cu pierderea de grăsime. Mult noroc cu dieta!