Related Content

Cum să ardeți grăsimea și să câștigați forța, Pierdeți grăsimea corporală pe săptămână

Cum să pierzi 3 procente de grăsime corporală și să câștigi 10 kilograme în mușchi

Bacsis Dacă câștigi 10 kilograme de mușchi în timp ce menții aceeași greutate corporală, te poți aștepta la o reducere semnificativă a procentului de grăsime corporală, cu 3 la sută sau mai mult. Dacă doriți să slăbiți în timp ce câștigați mușchi, trebuie să vă reduceți aportul caloric general și să vă angajați într-o rutină regulată de antrenament care include atât exerciții aerobice, cât și exerciții de rezistență.

Reduceți caloriile Pasul 1 Reduceți aportul caloric. Este nevoie de un deficit de 3. Limitarea dimensiunilor porțiilor este o modalitate de a reduce consumul total de calorii. Pasul 2 Mănâncă mai multe fructe, legume, leguminoase și cereale integrale.

Recompunerea corpului: Pierdeți mușchii de grăsime și câștig în același timp

După volum, puteți mânca mai multe alimente bogate în fibre decât cerealele rafinate, zaharurile rafinate și alte alimente procesate pentru a obține nutrienții de care aveți nevoie și pentru a vă satisface foamea. Pasul 3 Reduceți grăsimile, în special grăsimile saturate și trans. Prin restricționarea aportului, eliminați caloriile inutile din dietă, ajutându-vă să atingeți un deficit și să reduceți grăsimea corporală. Pasul 4 Limitați aportul de zahăr rafinat.

Zaharurile cum să ardeți grăsimea și să câștigați forța nu adaugă valoare nutrițională alimentelor dvs. Pasul 5 Bea multa apa.

cum să ardeți grăsimea și să câștigați forța pierdere de greutate ceai de plante

Consumul de apă vă ajută să vă minimizați aportul caloric la mese, deoarece apa conține zero calorii. Exercițiu Pasul 1 Faceți exerciții aerobice - cum ar fi jogging, ciclism, înot sau mers plin de viață. Exercitiile fizice cresc cheltuielile calorice.

Țintește cel puțin 30 de minute de activitate moderat intensă în majoritatea zilelor săptămânii.

Poți pierde grăsimea și câștigi mușchi în același timp?

Pentru a arde grăsimile mai repede, antrenați-vă 60 de minute în majoritatea zilelor săptămânii, recomandă Institutul Național al Diabetului și al Bolilor Digestive și Renale. Pasul 2 Implicați-vă într-un sport competițional.

cum să ardeți grăsimea și să câștigați forța cele mai bune aplicații de pierdere în greutate feminină

Pentru mulți oameni, este adesea dificil să faci 60 de minute de exerciții fizice pe zi. Pentru a vă ajuta să atingeți acest obiectiv, implicați-vă într-un sport de care vă bucurați - cum ar fi tenis, rachetă, fotbal, baschet, fotbal, hochei pe câmp sau baseball.

Chiar si daca esti interesat doar de slabire si definire, ai nevoie de muschi! Mai multe studii au arătat că, un aport mai mare de proteine este motivul pentru care ardem zilnic cu de calorii mai mult. A scăpa de surplusul de grăsime necesită timp, perseverență și modificări în alimentație. Exercițiul fizic În, oamenii de știință de la Harvard au făcut un experiment pe șobolani și au descoperit că un hormon necunoscut anterior, irisin, a fost creat în mușchii în timpul exercițiilor fizice și a declanșat un proces de transformare a grăsimii albe în brun. Ardeți grăsime în timpul odihnei Acest mit este relativ răspândit, dar nu se bazează deloc pe adevăr.

Atâta timp cât vă deplasați, ardeți calorii, ceea ce vă poate ajuta să atingeți deficitul pentru a reduce procentul de grăsime corporală. Pasul 3 Incorporează antrenamentul de forță în rutina de antrenament.

Cum să pierdeți în greutate și să ardeți grăsimi în timpul exercițiilor în sala de gimnastică

Ridicați greutățile, lucrați cu benzi de rezistență sau pur și simplu folosiți propria greutate corporală pentru a crește volumul de muncă plasat pe mușchii voștri. Două-trei zile pe săptămână este un obiectiv bun pentru activitățile de antrenament de forță.

cum să ardeți grăsimea și să câștigați forța cum să pierdeți grăsimea cel mai simplu mod

Bacsis Exemplu: Dacă cântăriți de lire sterline cu o masă corporală slabă de de lire sterline, aveți un procent total de grăsime corporală de 16 la sută.