Cum să obțineți mai mari și să pierdeți grăsimile

Cu toate acestea, dacă continuați să mâncați sănătos și să faceți exerciții fizice în mod regulat, veți putea arde grăsimi, vă veți simți mulțumiți de corpul dvs. A calca Partea 1 din 3: Asigurarea unei diete sănătoase Mănâncă mai puțini carbohidrați. Multe studii arată că consumul mai puțin de carbohidrați este una dintre cele mai bune modalități de a scăpa destul de repede de excesul de grăsime corporală.

Pentru a slăbi, puteți urma diferite diete, cum ar fi o dietă cu conținut scăzut de calorii, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi sau o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Consumul de mai puțini carbohidrați vă poate ajuta să scăpați de excesul de grăsime mai ușor decât o dietă cu conținut scăzut de calorii sau cu conținut scăzut de grăsimi.

1. Ce grăsimi și cât ar trebui să consumați atunci când pierdeți în greutate - Tipuri
2. Cum să pierzi grăsimea din burtă rapid și natural: sfaturi bazate pe știință - Pierdere În Greutate
3. Cum să începeți să pierdeți în greutate acum - 51 de moduri diferite - Ingrijirea Pielii -
4. Articole recomandate: A fi obez nu este un semn de sănătate bună.
5. Despre acel unt și slănină Limitarea carbohidraților la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați înseamnă că vei mânca mai multe grăsimi.
6. Pierderea de grăsime superioară superioară superioară de 4 zile
7. Similar cu semințele de in, nu se recomandă încălzirea, adăugarea la vase fierbinți.

Multe alimente diferite conțin carbohidrați, cum ar fi cereale, fructe, produse lactate, leguminoase și legume cu amidon. Consumați cât mai puține produse din cereale care conțin carbohidrați. De asemenea, puteți obține nutrienții din cereale consumând respirație profundă pentru pierderea de grăsimi care aparțin altor grupuri de alimente.

În acest fel veți obține în continuare suficienți nutrienți. De asemenea, puteți alege să mâncați legume și fructe mai puțin amidonase care conțin mult zahăr. Consumând mai puțin din acest lucru, vă puteți asigura în continuare că primiți suficiente fructe și legume în fiecare zi. Tăiați boabe, cartofi, porumb, mazăre, morcovi, fasole, linte, banane, mango, ananas și struguri.

Lista alimentelor cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut ridicat de grăsimi

Aceste alimente conțin mai mulți carbohidrați în comparație cu alte alimente. Proteinele ajută la susținerea acumulării masei musculare slabe și la stimularea metabolismului în timpul pierderii în greutate. De asemenea, vă asigură că vă simțiți plin mai mult în timpul zilei.

O porție este de aproximativ de grame. Încercați leguminoasele fasole, linte, naut, nuci și semințe de dovleactofu, lapte de soia, carne de pasăre, pește, ouă, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carne slabă. Mănâncă cinci până la nouă porții de legume cu amidon scăzut și fructe cu conținut scăzut de zahăr.

Cum să începeți să pierdeți în greutate acum - 51 de moduri diferite

Ambele grupuri de alimente vă asigură că obțineți o cantitate mare de vitamine, minerale și fibre importante. Consumați aceste alimente bogate în nutrienți pentru a vă asigura o dietă echilibrată. Legumele fără amidon conțin mult mai puțini carbohidrați și calorii. Mănâncă de grame de legume compacte, cum ar fi broccoli, conopidă, varză de Bruxelles și sparanghel, și la fel de multe legume cu frunze ca varza și spanacul.

Diferă în funcție de tipul de fruct cât de mult zahăr conține un fruct. Rămâneți la 60 de grame de fructe cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi mure, afine, căpșuni și zmeură. Reduceți zahărul și carbohidrații rafinați.

22 de sfaturi pentru a pierde grăsimea de pe burtă fără a face dietă

Există unele dovezi că consumul de zahăr și alți carbohidrați rafinați crește grăsimea corporală, în special în jurul stomacului. Mănâncă mai puțin din aceste alimente pentru a-ți atinge obiectivul. Alimentele procesate includ băuturi îndulcite, mese congelate, mese gata, înghețată și alte produse congelate, produse de patiserie, chipsuri, biscuiți, supă și conserve, precum și prăjituri și biscuiți.

Mănâncă cât mai puțin din aceste alimente. Dacă le mănânci, optează pentru o porție mică pentru a obține cât mai puțin din ele. Bea cât mai puțin alcool posibil. Dacă încercați să pierdeți grăsime corporală, este o idee bună să nu beți alcool. Studiile arată că alcoolul provoacă o cantitate mai mare de grăsime corporală, în special în jurul abdomenului.

Beți cât mai puțin alcool posibil în timp ce încercați să pierdeți grăsime corporală.

Acest lucru vă va ajuta să vă atingeți obiectivele mai repede. Când ați pierdut grăsime corporală și urmați o dietă de întreținere a greutății, puteți începe să beți o cantitate mică de alcool. Bea un pahar sau mai puțin pe zi ca femeie și două sau mai puține pahare pe zi ca bărbat. Nu sari peste mese. În general, nu este recomandat să omiteți mesele, chiar și atunci când încercați să slăbiți.

Acesta este un ghid deosebit de bun de urmat dacă faceți sport pe lângă dieta.

Obțineți golurile: cum să vă îmbunătățiți sănătatea gutelor și să pierdeți grăsimea rapidă

Dacă omiteți în mod regulat mesele, riscați să nu obțineți suficienți nutrienți în timpul zilei. S-ar putea să constatați că pierdeți mai mult în greutate când săriți peste mese, dar acest lucru este cauzat de pierderea masei musculare slabe în loc de excesul de grăsime corporală.

Încercați să mâncați regulat și uniform. Mâncați o masă sau o gustare la nevoie la fiecare trei până la cinci ore. Nu mâncați nimic timp de 12 ore. Nu vă faceți cum să obțineți mai mari și să pierdeți grăsimile, asta este în mare măsură ceea ce faceți când dormiți.

Dacă nu mănânci timp de 12 ore pe zi, poți pierde mai mult în greutate, potrivit unui studiu. Asigurați-vă că primiți în continuare cantitatea recomandată de calorii zilnic, dar mâncați doar o perioadă de 12 ore.

De exemplu, puteți să luați micul dejun la 7 dimineața și să nu mâncați nimic după 7 p. Postind 12 ore, corpul tău nu mai arde alimente, ci grăsimi, deși acest lucru nu este încă pe deplin înțeles. Partea 2 din 3: Începeți să vă exercitați în mod regulat Începeți cu antrenamentele la intervale. S-a constatat că antrenamentul intensiv la intervale HIIT arde mai multe grăsimi corporale decât alte tipuri de antrenament.

Faceți câteva dintre aceste exerciții pentru a vă atinge obiectivul. Antrenamentul HIIT accelerează, de asemenea, metabolismul ore după ce ați terminat antrenamentul. Începeți antrenamentul HIIT făcând exerciții de intensitate moderată timp de două până la trei minute. Apoi, faceți exerciții de intensitate mare timp de două minute. Alternează între exerciții cu intensitate moderată și exerciții cu intensitate ridicată. Puteți face un antrenament HIIT pe o bandă de alergat sau puteți alerga afară.

Alternează între sprint și alergare la o viteză moderată. Puteți face acest lucru și pe o bicicletă de exerciții. De exemplu, multe lecții de filare alternează între exerciții de intensitate mare și exerciții moderate.

Unele aparate de fitness au antrenamente interval preprogramate pe care le puteți folosi pentru a vă obișnui cu antrenamentele la intervale. Cu toate acestea, puteți face și antrenament la intervale în timp ce mergeți, înotați, alergați și mergeți cu bicicleta.

Cumpărați un monitor de ritm cardiac, astfel încât să puteți măsura intensitatea antrenamentelor dvs.

Faceți exerciții aerobice de intensitate moderată. În plus față de antrenamentele la intervale, este important să faceți un exercițiu aerob moderat.

Ce grăsimi și cât ar trebui să consumați atunci când pierdeți în greutate

Acest tip de exercițiu are mai multe beneficii, inclusiv ajutându-vă să pierdeți în greutate. Faceți antrenament cardio pentru cel puțin de minute pe săptămână sau faceți acest lucru timp de cel puțin o jumătate de oră de cinci ori pe săptămână.

3 Best steps!! Get Slim Neck and Shoulder, Lose neck \u0026 shoulder fat fast. Get small shoulder.

Faceți o încălzire în primele cinci minute ale antrenamentului și exerciții în ultimele cinci minute pentru a vă răcori mușchii. Acest lucru vă ajută corpul să se pregătească pentru antrenament și să se refacă după antrenament. Asigurați-vă că vă întindeți după încălzire. Varietate în antrenamentul cardio. Alege două sau trei tipuri de exerciții și alternează-le. Acest lucru vă ajută atât din punct de vedere psihologic, cât și fizic să construiți diferite tipuri de masă musculară și să ardeți grăsimile.

Câteva exemple de exerciții aerobice moderate includ mersul pe jos, utilizarea unui antrenor transversal, dans, aerobic și ciclism. Faceți antrenament de forță de două sau trei ori pe săptămână. Faceți ca antrenamentul de forță sau antrenamentul de rezistență să facă parte din rutina dvs.

Scapă rapid de grăsimea corporală

Construirea masei musculare slabe vă poate ajuta să vă susțineți metabolismul și să ardeți grăsimile. Optează pentru ridicarea greutăților sau folosește echipament de fitness în zilele în care nu faci antrenament cardio. De asemenea, puteți face un cum să obțineți mai mari și să pierdeți grăsimile de rezistență scurt cele mai bune modalități sănătoase de a pierde în greutate un antrenament cardio mai scurt.