Îmbinarea cardio și greutate de formare pentru pierderea de grăsime maximă

Greutăți grele pierderi de grăsime

Un plan de exerciții pentru pierderea de grăsime De pe blog Unul dintre obiectivele principale ale exercițiilor fizice este de a pierde grăsimea corporală.

Sfaturi de fitness si program de exercitii specific pentru pierderea din greutate miercuri, 4 ianuarie Cand vine vorba de pierderea din greutate, sunt cateva elemente cheie pe care trebuie sa le iei in considerare. Dar, inainte de toate, tine minte ca este o diferenta mare intre a pierde din greutate si a pierdere din grasime sau tesut adipos. Pentru a avea un corp ferm si fit nu inseamna neaparat si ca vei pierde foarte mult din greutate. Poti vedea schimbari in fizicul tau si, in acelasi timp, sa iti pastrezi o greutate stabila, sau chiar mai mult, sa cresti in greutate datorita dezvoltarii masei musculare.

În plus față de dietă și stilul de viață, antrenamentul joacă un rol major în atingerea acestui obiectiv. Instruirea pentru acest obiectiv pentru clienții noștri de la YPSI constă în principal în antrenament de forță și antrenament pe intervale.

Acest articol este în primul rând despre antrenamentul cu greutăți pentru pierderea grăsimilor. Cum funcționează pierderea de grăsime?

De ce antrenamentul cu greutăți este mai eficient pentru pierderea de grăsime

Există diferite mecanisme de pierdere a grăsimii. Unul dintre cele mai importante mecanisme este creșterea metabolismului direct prin antrenament.

schimbări mici pentru pierderea în greutate cum să găsiți procentul de pierdere în greutate corporală

Pentru a crește în mod direct metabolismul prin antrenament, doi factori sunt decisivi. Pe de o parte, vrem să activăm și să folosim o mulțime de mușchi în timpul antrenamentului. Deoarece cu cât activăm și folosim mai mulți mușchi, cu atât este mai mare consumul de energie în timpul și după antrenament și, astfel, efectul de antrenament din punctul de vedere al creșterii metabolismului.

Cum activăm și antrenăm o mulțime de mușchi? Una dintre modalitățile de a face acest lucru este de a combina două exerciții pentru același grup muscular pentru a expune mușchii la un factor de stres mai mare.

Îmbinarea cardio și greutate de formare pentru pierderea de grăsime maximă

În același timp, combinația a două exerciții cu câte 6 până la 8 repetări permite fiecare un stimul metabolic mai mare decât dacă s-ar face un exercițiu cu 12 până la 16 repetări. Repetările totale sunt aceleași.

pierderea în greutate devine mai atractivă cum de a pierde grăsimea toracică cu greutăți

Cu toate acestea, stimulul este mai mare, deoarece atunci când combinați două exerciții în această schemă, sarcina primelor 6 până la 8 repetări este realizată la maxim și astfel sarcina totală și stimulul metabolic sunt mai mari.

Cu această formă de greutăți grele pierderi de grăsime, este, de asemenea, crucial să utilizați greutăți solicitante. Asta înseamnă: greutăți grele cu care fiecare propoziție este executată la maximum. Greul este relativ și, prin urmare, diferit pentru toată lumea.

Pierderea în greutate nu este același lucru cu pierderea de grăsime

Dificil înseamnă dificil pentru individ. Dacă poți să te ghemuiți cu 60 kg pentru 8 repetări, dar să folosești doar 40 kg pentru 8 repetări la antrenament, nu vei obține un efect de antrenament optim, îți vei crește metabolismul și vei face astfel cel mai rapid progres. Maxim înseamnă că greutatea este aleasă, astfel încât să puteți face doar repetări specificate.

de ce ar trebui să pierdeți în greutate încet frumusețe de grăsime de sănătate

Antrenamentul trebuie să fie o provocare. Abia atunci puteți face progrese rapide și mari. Antrenamentul pentru pierderea de grăsime Există diverse sisteme de antrenament care se bazează pe mecanismul de mai sus și astfel accelerează pierderea de grăsime.

Pagina principala De ce antrenamentul cu greutăți este mai eficient pentru pierderea de grăsime Pierderea de grăsime cu greutăți nu este un concept nou, ci pentru mulți unul uitat. Cu mult înainte de creșterea antrenamentului aerob în aniioamenii construiau mușchi slabi și obțineau pierderi de grăsime cu greutăți.

Dacă doriți să aflați mai multe despre antrenamentul de forță structurat și de succes pentru pierderea de grăsime, completați licența YPSI Trainer B. În acest timp a finalizat, de asemenea, Sărbătoarea Forței și Mesei.