Nu obțineți suficientă pierdere în greutate de somn
Conținutul
Avertizare Alăptarea nu numai că este bună pentru bebeluși, dar majoritatea femeilor beneficiază și de arderea caloriilor suplimentare pentru a reduce creșterea în greutate în timpul sarcinii. Cu toate acestea, pierderea în greutate în timpul alăptării trebuie făcută cu precauție. Pe de altă parte, mâncând alimentele potrivite, făcând mișcare și având grijă de tine, îți poți sprijini pierderea în greutate postpartum.
Alăptarea și alăptarea sunt sarcini care consumă mult timp, care vă pot determina să credeți că pierderea în greutate nu este posibilă. Cu toate acestea, cu doar câteva schimbări în rutina zilnică, puteți găsi o metodă sigură și accesibilă de slăbire, care să se potrivească programului dvs.
Amintiți-vă doar că corpul dumneavoastră trebuie să mențină o greutate suplimentară 2,5 kg în timp ce alăptați.
- Ar trebui copilul meu să piardă în greutate
- GREȘELI DE SOMN CARE PROVOACĂ CREȘTERE ÎN GREUTATE - FITNESS -
- Cum de a elimina cosuri gras
- A dormi suficient oferă o o mulțime de beneficiicum ar fi să te simți mai energizat în timpul zilei, să îmbunătățești funcția imunitară și să ajute creierul să proceseze și să stocheze informații noi.
- Pierderea în greutate când ați încercat totul
- 6 semne de avertizare Dieta ta îți strică somnul - Mâncat Sănătos
- Datoria de somn: poți ajunge din urmă la somn? | Fundația Somn - Subiecte De Somn
În acest fel, nu veți putea reveni la greutatea de dinaintea sarcinii până la sfârșitul alăptării. Pași Partea 1 din 4: Consumați mese obișnuite și mâncați gustări sănătoase Încercați să mâncați la fiecare 3 ore. Sună contraintuitiv, dar a mânca regulat pentru a slăbi este foarte important.
În timp ce alăptați, ar trebui să mâncați nu mai puțin de de calorii pe zi, iar majoritatea femeilor au nevoie de mult mai mult decât atât. Postul nu este o idee bună și poate fi periculos dacă vă recuperați de la naștere și alăptați. Consumul de prea puține calorii poate fi, de asemenea, contraproductiv pentru obiectivele de slăbire. Alăptarea arde încă de calorii pe zi și s-a dovedit că ajută la pierderea generală în greutate postpartum la majoritatea femeilor, chiar și fără restricții calorice.
Somnul adecvat este o componentă esențială a oricărui program de slăbit - mai ales atunci când trebuie să ai suficientă energie pentru a te încadra în toate antrenamentele alea! Opriți auto-sabotajul și pregătiți-vă pentru succesul în pierderea în greutate în această seară, evitând aceste greșeli. Nu faceți ca somnul să fie o prioritate: cercetările au arătat că cei care sunt lipsiți de somn tind să mănânce sute de calorii mai mult, nu doar pentru că sunt treaz mai mult, ci pentru că somnul afectează nivelurile de hormoni care reglează foamea.
Ar trebui să mănânci suficient pentru a îndeplini această cerință de calorii, pe lângă caloriile dintr-o dietă sănătoasă. Cercetările nu au arătat o asociere semnificativă între aportul caloric matern redus și producția de lapte matern.
6 MODURI DE ADORMARE POT AFECTA PIERDEREA DE GREUTATE
Cu toate acestea, consumul de prea puține calorii poate crește riscurile pentru sănătate și poate crește senzația de oboseală. Consumul regulat de mese și gustări vă va ajuta să reduceți foamea, facilitând controlul a ceea ce mâncați.
Dacă vă lăsați să vă fie foame, veți fi mai probabil să găsiți cea mai convenabilă mâncare disponibilă în loc de cea mai sănătoasă opțiune. Acest lucru poate afecta pierderea în greutate. Aduceți o gustare sănătoasă cu voi. Consumul unei gustări care include nuci, felii de mere sau morcovi între mese este o modalitate excelentă de a reduce foamea.
Fie că lucrează de acasă sau afară, o mamă care alăptează nu are mult timp. Așadar, pregătiți din timp gustări sănătoase atunci când aveți timp liber. Păstrați gustări sănătoase la îndemână în timp ce alăptați. Alăptarea te obligă să stai nemișcat o vreme, iar când te odihnești, ajută la niște gustări. Păstrați gustări de lungă durată, cum ar fi nucile sau fructele uscate, într-o pungă pentru bebeluși sau într-o pungă pentru scutece sau păstrați-le în mașină pentru acces ușor în timp ce vă aflați în aer liber.
Spălați toate fructele și legumele.
- Rezultatele pierdute în greutate glucofag
- 10 motive pentru care NU pierdeți greutatea la o dietă vegană / vegetală - Ingrijirea Pielii -
- Cum să slăbești în timpul alăptării: 15 pași (cu fotografie) - Sfaturi -
- 27 de zile pentru a pierde în greutate
- Pierderea in greutate cu boala tiroidiana Pierderea în greutate este lentă
- Ce ceai va ajuta la pierderea in greutate
Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente FDA recomandă clătirea fructelor și legumelor proaspete sub apă curentă imediat înainte de a mânca, tăia sau găti. Methul de cristal vă face să pierdeți în greutate este nevoie să folosiți săpunuri sau produse de spălat disponibile în comerț.
Scopul de a pierde în greutate încet. Ar trebui să așteptați cel puțin 2 luni după naștere înainte nu obțineți suficientă pierdere în greutate de somn a începe să slăbiți. Cu toate acestea, în aceste 2 luni, ar trebui să puteți mânca sănătos și să evitați cât mai mult mâncarea nedorită.
După 2 luni, ar trebui să încercați să slăbiți încet și constant, mai degrabă decât să-l pierdeți dintr-o dată.
Un obiectiv rezonabil este de nu obțineți suficientă pierdere în greutate de somn pierde aproximativ 0,7 kg pe săptămână.
6 SFATURI PENTRU UN DORMIT DE NOAPTE BUNĂ
Evitați dietele la modă, toxinele pentru slăbit, promisiunile de slăbire rapidă, pastilele pentru arderea grăsimilor, pastilele pentru slăbit și suplimentele naturale. Acestea pot fi riscante pentru oricine și sunt deosebit de riscante pentru o femeie care alăptează. Cercetările arată că pierderea în greutate prea repede pune un stres suplimentar asupra sistemului cardiovascular. Nașterea și alăptarea exercită suficientă presiune asupra corpului, așa că ar trebui să evitați adăugarea acestuia.
Când slăbești repede, corpul tău arde de obicei mușchii și pierde în greutate apă în loc să ardă grăsimi. Acest lucru face mult mai dificilă menținerea unei greutăți pierdute decât dacă ai pierde în greutate pe termen lung. În mod deliberat.
Nu toate femeile pierd în greutate după ce au născut în mod egal în timpul alăptării. Gândiți-vă la planul dvs. Nu vă pierdeți voința dacă greutatea dvs. Este posibil să slăbiți rapid în primele câteva săptămâni după naștere, dar rețineți că nu toată greutatea va pierde atât de repede. Nu vă așteptați la rezultate rapide de slăbire. Este posibil să dureze un an sau mai mult pentru a pierde din greutatea pe care corpul a luat-o în timpul sarcinii.
Cu excepția cazului în care sunteți o celebritate cu propriul dvs. Unelor femei le este greu să slăbească în timpul alăptării, dar slăbesc semnificativ după ce bebelușul lor a fost înțărcat. Acest lucru se poate datora lipsei de somn și a obiceiurilor slabe de viață care duc la supraalimentare.
De asemenea, organismul secretă hormonul prolactină în timpul sarcinii și alăptării pentru a stimula producția de lapte.
Unele studii sugerează că nivelurile ridicate ale hormonului prolactină pot inhiba metabolismul. Atunci când evaluați obiectivul de scădere în greutate, rețineți că corpul dumneavoastră va purta de obicei cu aproximativ 1,35 kg mai mult țesut mamar în timp ce alăptați. Încercați să evitați alimentele care trec prin multe procesări sau carbohidrați simpli, cum ar fi pâinea albă, orezul alb, prăjiturile și dulciurile. Acest lucru vă va ajuta să pierdeți în greutate fără a vă afecta sănătatea nutrițională.
Sursele alimentare de fier includ cerealele integrale, legumele cu frunze verzi și citricele. Ouăle și produsele lactate, carnea slabă, produsele din soia și înlocuitorii cărnii, fasolea, lintea, nucile și cerealele integrale conțin proteine. Pentru calciu, încercați să vă creșteți produsele lactate sau legumele cu frunze verzi. În plus, pot fi găsite produse îmbogățite cu calciu, cum ar fi sucuri de fructe, cereale, lapte de soia, iaurt și tofu.
Evitați alimentele foarte procesate, alimentele bogate în grăsimi, zahăr și cofeină. Dietele sănătoase nu numai că ajută la scăderea în greutate, ci și îmbunătățesc valoarea nutrițională a laptelui matern.
SCĂZUT - INFORMAȚII PRIVIND PIERDEREA ÎN GREUTATE -
Alimentele nesănătoase sau nesănătoase și alimentele rapide măresc pierderea în greutate toff im un celeb caloriile goale, nu o sursă durabilă de energie pentru a vă îngriji și a vă îngriji copilul.
Evitarea adăugării de sare, zahăr și aditivi în alimentele procesate este mai bună pentru sănătatea dumneavoastră generală. Înlocuiți caloriile din grăsimi cu alimente cu conținut scăzut de grăsimi și bogate în proteine. Aveți grijă de zaharurile ascunse în sucurile de fructe și în băuturile răcoritoare, deoarece acestea adaugă doar calorii fără valoare nutritivă. Multe băuturi răcoritoare conțin, nu obțineți suficientă pierdere în greutate de somn asemenea, cofeină, care ar trebui limitată la mai puțin de căni pe zi.
Consumul mai mult poate afecta obiceiurile bebelușului și ale somnului. Urmăriți-vă progresul. Există multe diagrame creative care vă ajută să țineți evidența a ceea ce câștigați în timp ce pierdeți în greutate.
Diagramele de slăbire vă pot ajuta să urmăriți cât de mult ați pierdut zilnic, săptămânal, lunar sau chiar anual. Creați-vă propria diagramă utilizând programul Foaie de calcul Excel. Acest program vă ajută să țineți evidența informațiilor care vă sunt cele mai relevante. Descărcați o diagramă de slăbire. Cu o mică căutare online puteți vedea multe tipuri diferite de diagrame de slăbire.
Multe diagrame sunt disponibile pentru descărcare și tipărire gratuite. Există multe alte tipuri de tipuri de diagrame disponibile online.
Inspiră-te din ceea ce au făcut nu obțineți suficientă pierdere în greutate de somn pentru a-ți crea propria diagramă. Dacă alegeți să înregistrați diagrame zilnice, ar trebui să alegeți aceeași oră în fiecare zi pentru a cântări și a înregistra.
Amintiți-vă că greutatea corporală este de obicei cea mai mică dimineața. Odată ce începeți să vă urmăriți greutatea, este ușor să vă obsedați.
Încercați să luați note cu grafice limitate. Evitați să cântăriți mai mult de o dată pe zi și nu vă lăsați frustrat de fluctuațiile de greutate în sus și în jos. Încercați să vă reduceți stresul. Stresul în timpul creșterii unui bebeluș este dificil de manevrat, dar încercați să îl evitați cât de mult puteți. Stresul vă poate afecta planul de slăbire. Când sunteți stresat, corpul dvs. Pentru a reduce stresul, notează-ți sentimentele și frustrările în timpul zilei, astfel încât să nu te țină treaz noaptea.
Păstrați un jurnal al maternității, alăptărilor și al eforturilor de slăbire. Vorbește despre sentimentele ecoslim como se toma. Împărtășiți-vă gândurile cu soțul dvs.
Discutați despre provocări în timpul alăptării cu alte mame online sau personal. Încercați să vă concentrați asupra momentelor fericite cu bebelușul dvs. Amintiți-vă că perioada în care bebelușul dumneavoastră alăptează este foarte scurtă.
Întreabă pentru ajutor. Dacă te simți copleșit de responsabilitățile alăptării și maternității, caută ajutor celor din jur. Asigurați-vă că soțul dvs.
Puteți cere bunicilor să aibă grijă de copiii mai mari sau să ajute la pregătirea meselor. Exercițiile simple precum mersul pe jos pot asigura o gestionare rapidă și eficientă a greutății, inclusiv controlul greutății abdominale.
Există multe modalități distractive de a rămâne activ, chiar și în timpul alăptării bebelușului. Faceți o plimbare rapidă sau jogging în timp ce împingeți copilul într-un cărucior în jurul proprietății. Acesta este un mod relaxant pentru a vă exercita în timp ce bebelușul dvs. Mergeți la o plimbare rapidă sau jogging în timp ce vă împingeți copilul într-un cărucior prin casă.
Dacă nu vă place să împingeți un cărucior, vă recomandăm să cumpărați un suport pentru bebeluși pe care să îl folosiți atunci când îl duceți la plimbare.
Faceți exerciții cardio. Dacă știi că și alte mame din cartier cresc și copii, îi poți invita să meargă împreună. Aceasta este o modalitate excelentă de a ieși și de a socializa - ceva care poate fi dificil de făcut în timp ce acasă îți îngrijești copilul. Totul are nevoie cu moderatie. Nu faceți mișcare până nu sunteți obosit. Pe de altă parte, exercițiile de intensitate ridicată sunt încă foarte bune în timpul alăptării desigur, după aprobarea medicului postpartum. Pregătește-te pentru o sesiune de exerciții.
Există multe etape pe care trebuie să le facă o mamă care alăptează înainte de a face mișcare, astfel încât atât mama, cât și bebelușul să se simtă confortabil.
