Cla ajuta la pierderea de grasimi, CLA Pierdere în Greutate Rezultate-Doar Fapte

Dar acest sfat este adesea ineficient de unul singur, iar oamenii nu își ating obiectivele. Din acest motiv, mulți apelează la suplimente pentru a-i ajuta să slăbească.

• CLA Pierdere în Greutate Rezultate-Doar Fapte
• Diete rapide de slabit 5 kg

Unul dintre acestea este acidul linoleic conjugat CLAun acid gras natural găsit în carne și produse lactate. Cercetările arată că este eficient pentru pierderea de grăsime la animale, dar dovezile la om sunt mai puțin promițătoare.

Acest articol explică ce este CLA și dacă te poate ajuta să slăbești.

• Acid linoleic conjugat | CLA pentru slăbit, beneficiile CLA și dozarea
• 12 săptămâni weightloss provocare

Ce este CLA acid linoleic conjugat? CLA este produs în slimming jawline cu botox natural de animalele care pășesc 1.

Vacile și alți rumegători pășunați, cum ar fi caprele și cerbii, au o enzimă unică în sistemul lor digestiv, care transformă acizii grași omega-6 din plantele verzi în CLA 2. Este apoi depozitat în țesuturile musculare ale animalelor și în lapte. Există multe forme diferite ale acesteia, dar cele două importante sunt numite c9, t11 cis-9, trans și t10, c12 trans, cis 3. C9, t11 este cel mai abundent în alimente, în timp ce t10, c12 cla ajuta la pierderea de grasimi forma cel mai des întâlnită în suplimentele CLA și asociate cu pierderea în greutate.

Reacții adverse la pierderea de grăsime clk

T10, c12 este, de asemenea, prezent în alimente, deși în cantități foarte mari 4. Dar grăsimile trans găsite în mod natural în carne și produse lactate sunt cu mult diferite decât grăsimile trans artificiale produse cla ajuta la pierderea de grasimi industrie și la mâncare rapidă.

Grăsimile trans produse industrial sunt puternic legate de boli de inimă, în timp ce grăsimile trans produse în mod natural pot fi bune pentru dvs.

Dieta pentru pierderea in greutate la ECA Reacții adverse la pierderea de grăsime clk Deoarece CLA este un produs absolut natural și are o origine naturală, nu există contraindicații pentru utilizarea acestuia. Relevanța pierderii în greutate în lumea modernă capătă noi dimensiuni - căutăm în mod constant noi diete și orice alte modalități de a deveni mai subțiri. Inclusiv - suplimente alimentare care favorizează pierderea în greutate. Ce este această substanță și cum te ajută să slăbești?

CLA nu este un acid gras esențial, deci nu trebuie să-l obțineți din alimentația dvs. Cu toate acestea, multe persoane iau suplimente CLA pentru presupusele lor efecte de ardere a grăsimilor. CLA nu este foarte eficient pentru pierderea în greutate Multe studii de înaltă calitate au analizat efectele CLA asupra pierderii de grăsime la animale și oameni.

Cu toate acestea, potențialul său de ardere a grăsimilor este mult mai puternic la animale decât la om. De asemenea, CLA a împiedicat creșterea grăsimii la animale și studiile pe eprubetă 14, 15, 16, Un studiu la porci a arătat că a scăzut creșterea grăsimilor în funcție de doză. Aceasta înseamnă că dozele crescute au dus la scăderea creșterii grăsimilor corporale Aceste constatări semnificative la animale i-au determinat pe cercetători să-și testeze efectele de ardere a grăsimilor la om.

Studiile umane prezintă beneficii pentru pierderea în greutate mică Cercetările la oameni arată că CLA are doar un beneficiu modest în pierderea în greutate. O revizuire a 18 studii de înaltă calitate, la om, au analizat efectele suplimentării CLA asupra pierderii în greutate Cei care au suplimentat cu 3,2 grame pe zi au pierdut în medie 0,11 kilograme 0,05 kg pe săptămână, comparativ cu un placebo.

În timp ce aceste descoperiri au fost considerate semnificative, aceasta se traduce la mai puțin de jumătate de kilogram pe lună.

Doze CLA pentru femei pentru pierderea în greutate

Mai multe alte studii au analizat, de asemenea, efectele CLA asupra pierderii în greutate la om. O revizuire a acestor studii a evaluat eficacitatea pe termen lung a pierderii de grăsime la persoanele supraponderale și obeze. S-a ajuns la concluzia că administrarea de 2,4—6 grame pe zi timp de luni a redus grăsimea corporală cu 1,33 kg 2,93 kg, comparativ cu placebo Similar cu concluziile anterioare, această pierdere este relativ p comparativ cu un placebo.

Studii suplimentare au descoperit că CLA are beneficii mixte, dar fără beneficii în pierderea de grăsime, chiar și atunci când sunt combinate cu exerciții fizice 21, 22, Cercetările actuale sugerează că CLA are efecte minime asupra pierderii în greutate atât pe termen scurt cât și pe termen lung, pe lângă efectele secundare potențiale În timp ce unele studii au descoperit că nu au efecte adverse, majoritatea cercetărilor sugerează altfel 25, Pe de o parte, inflamația este importantă pentru combaterea agenților patogeni potențial dăunători sau inițierea reparației țesuturilor după o răzuire sau tăiere.

SOS grăsimea din jurul taliei!

Pe de altă parte, inflamația cronică este legată de mai multe boli, inclusiv obezitatea, cancerul și bolile de inimă 29, 30, Mai mult, o altă meta-analiză găsită în completarea CLA a fost asociată cu o creștere semnificativă a enzimelor hepatice, ceea ce sugerează inflamații sau posibile leziuni hepatice Important, CLA din surse dietetice naturale nu este asociată cu aceste efecte 7, 8.

Acest lucru este probabil, deoarece CLA găsit în suplimente este diferit de CLA care se găsește în mod natural găsit în alimente. Din acest motiv, CLA luată sub formă de supliment are efecte asupra sănătății diferite de CLA care se obține din dietă. Prin urmare, până când nu sunt disponibile mai multe cercetări asupra siguranței sale, aceasta nu trebuie luată în doze mari sau pentru perioade îndelungate.

O abordare mai sigură ar putea fi încorporarea mai multor alimente bogate în CLA în dieta dvs. În timp ce este posibil să nu obțineți același beneficiu de pierdere de grăsime, acest lucru vă permite să creșteți aportul de CLA din surse naturale, ceea ce poate conferi alte beneficii pentru sănătate.

Obțineți CLA-ul dvs. Produsele lactate sunt principalele surse alimentare, dar se găsesc și în carnea rumegătoarelor Concentrațiile de CLA sunt, în general, exprimate sub formă de miligrame per gram de grăsime. De exemplu, eșantioanele de lapte care au fost colectate din 13 ferme comerciale au avut cele mai mici cantități de CLA în martie și cele mai mari în august În mod similar, vacile hrănite cu iarbă produc mai mult CLA decât omologii lor hrăniți 44, 45, Linia de jos Multe suplimente ineficiente pentru arderea grăsimilor sunt pe piață, iar cercetările sugerează că CLA este unul dintre acestea.

POATE AJUTA CLA (ACID LINOLEIC CONJUGAT) SĂ SLĂBEȘTI? - NUTRIȚIE -

Efectele sale de ardere a grăsimilor la animale sunt impresionante, dar nu se traduc la oameni. În plus, cantitatea p de pierdere de grăsime care poate apărea cu CLA nu depășește efectele sale potențial dăunătoare.

Dozajul recomandat Acidul linoleic conjugat, prescurtat ca CLA, este considerat de către Universitatea din Michigan Health System ca o formă sănătoasă de grăsime care se găsește predominant în produsele alimentare precum lactatele, păsările de curte, ouăle și uleiul de porumb. Acidul linoleic conjugat este, de asemenea, disponibil ca supliment alimentar. Studiile efectuate de Universitatea din Wisconsin-Madison, Scandinavian Clinical Research și altele au raportat că consumul de CLA are un efect pozitiv asupra pierderii în greutate. Deoarece doza ideală recomandată femeilor adulte nu este clară, consultați-vă cu furnizorul de asistență medicală înainte de a vă baza pe suplimentele CLA pentru pierderea în greutate.

Ca o alternativă mai sigură, probabil că merită să încorporați în alimentația dvs.