Fresh articles

Este cla important pentru pierderea în greutate, Acid linoleic conjugat | CLA pentru scăderea greutății, beneficii CLA și dozaj

Cei care încearcă să slăbească sunt adesea sfătuiți să mănânce mai puțin și să se miște mai mult. Dar acest sfat este adesea ineficient de unul singur, iar oamenii nu își ating obiectivele.

Sorry, unfortunately this product is currently out of stock

Din acest motiv, mulți apelează la suplimente pentru a-i ajuta să slăbească. Unul dintre acestea este acidul linoleic conjugat CLAun acid andreea banica instagram ceai de slabit natural care se găsește în carne și produse lactate. Cercetările arată că este eficient pentru pierderea de este cla important pentru pierderea în greutate la animale, dar dovezile la om sunt mai puțin promițătoare.

  • Când să consumi tabletele de CLA și cât de mult Ce este CLA CLA are parte de multă atenție din partea industriei fitness și este un supliment popular în rândul culturiștilor, pasionaților de antrenament și persoanelor care vor să ardă grăsimi.
  • Acid linoleic conjugat | CLA pentru slăbit, beneficiile CLA și dozarea
  • Acidul linoleic conjugat funcționează pentru pierderea în greutate?

Acest articol explică ce este CLA și dacă te poate ajuta să slăbești. Ce este CLA acid linoleic conjugat?

Ce este CLA?

CLA este produs în mod natural de animalele care pășesc 1. Vacile și alți rumegători pășunați, cum ar fi caprele și cerbii, au o enzimă unică în sistemul lor digestiv, care transformă acizii grași omega-6 din plantele verzi în CLA 2.

este cla important pentru pierderea în greutate

Este apoi păstrat în țesuturile musculare ale animalelor și în lapte. Există multe forme diferite ale acesteia, dar cele două importante sunt numite c9, t11 cis-9, trans și t10, c12 trans, cis 3. C9, t11 este cel mai abundent în alimente, în timp ce t10, c12 este forma cel mai des întâlnită în suplimentele CLA și asociate cu pierderea în greutate.

T10, c12 este prezent și în alimente, deși în cantități mult mai mici 4.

Ce este CLA (acid linoleic conjugat)?

Dar grăsimile trans care se găsesc în mod natural în carne și produse lactate sunt cu mult diferite decât grăsimile trans artificiale, produse în industrie, gătite și preparate rapide.

Grăsimile trans produse industrial sunt puternic legate de boli de inimă, în timp ce grăsimile trans produse în mod natural pot fi bune pentru dvs.

este cla important pentru pierderea în greutate

CLA nu este un acid gras esențial, deci nu trebuie să-l obțineți din alimentația dvs. Cu toate acestea, multe persoane iau suplimente CLA pentru presupusele lor efecte de ardere a grăsimilor.

Related Content

Deși nu este un nutrient esențial, este în mod obișnuit luat ca supliment alimentar pentru presupusele sale beneficii pentru arderea grăsimilor. CLA nu este foarte eficient pentru pierderea în greutate Multe studii de înaltă calitate au analizat efectele CLA asupra pierderii de grăsime la animale și oameni.

este cla important pentru pierderea în greutate

Cu toate acestea, potențialul său de ardere a grăsimilor este mult mai puternic la animale decât la om. De asemenea, CLA a împiedicat creșterea grăsimii la animale și studiile pe eprubetă 14, 15, 16, Un studiu la porci a arătat că a scăzut creșterea grăsimilor în funcție de doză.

Aceasta înseamnă că dozele crescute au dus la scăderea creșterii grăsimilor corporale Aceste descoperiri semnificative la animale i-au determinat pe cercetători să-și testeze efectele de ardere a grăsimilor la om. Studiile umane prezintă beneficii mici de pierdere în greutate Cercetările la oameni arată că CLA are doar un beneficiu modest în pierderea în greutate. O revizuire a 18 studii de înaltă calitate, la om, au analizat efectele suplimentării CLA asupra pierderii în greutate Cei care au suplimentat cu 3,2 grame pe zi au pierdut în medie 0,11 kilograme 0,05 kg pe săptămână, comparativ cu un placebo.

În timp ce aceste descoperiri au fost considerate semnificative, aceasta se traduce la mai puțin de jumătate de kilogram pe lună.

Suplimentele CLA pot ajuta într-adevăr la accelerarea pierderii de grăsime?

Mai multe alte studii au analizat, de asemenea, efectele CLA asupra pierderii în greutate la om. O revizuire a acestor studii a evaluat eficacitatea pe termen lung a pierderii de grăsime la supraponderali și participanți la obezi.

  • Echipa editorială AskMen cercetează și analizează cu atenție cele mai bune echipamente, servicii și elemente de bază pentru viață.
  • Pulbere de CLA | Pierdere în greutate | MYPROTEIN™
  • CLA poate ajuta pierderea în greutate

S-a ajuns la concluzia că administrarea de 2,4—6 grame pe zi timp de luni a redus grăsimea corporală cu 1,33 kg 2,93 kg, comparativ cu placebo Similar cu constatările anterioare, această pierdere este relativ mică în comparație cu un placebo. Studii suplimentare au descoperit că CLA are beneficii mixte, dar fără beneficii în pierderea de grăsime, chiar și atunci când este combinată cu exerciții fizice 21, 22, Cercetările actuale sugerează că CLA are efecte minime asupra pierderii în greutate atât pe termen scurt cât și pe termen lung, pe lângă efectele secundare potențiale Cu toate acestea, la om, efectul este cla important pentru pierderea în greutate asupra pierderii arzător de grăsime înainte și după poze greutate este mic și nu are niciun beneficiu din lumea reală.

În timp ce unele studii au descoperit că nu au efecte adverse, majoritatea cercetărilor sugerează altfel 25, Pe de o parte, inflamația este importantă pentru combaterea agenților patogeni potențial dăunători sau inițierea reparației țesuturilor după o răzuire sau tăiere.

CLA poate ajuta la scăderea în greutate? Pierderea în greutate pare a fi scopul majorității sportivilor și pasionaților de fitness. De obicei, exercițiile fizice sau menținerea unei diete sănătoase nu sunt suficiente pentru ei, iar cei care doresc să slăbească optează pentru suplimente. În acest scop, unul dintre cele mai utilizate suplimente este acidul linoleic conjugat sau CLA, un acid gras de origine naturală care este prezent în carne și în unele produse derivate din lapte. S-au făcut multe studii modul în care CLA te ajută să slăbești la animale; cu toate acestea, studiile la om sunt rare.

Pe de altă parte, inflamația cronică este legată de mai multe boli, inclusiv obezitatea, cancerul și bolile de inimă 29, 30, Ba mai mult, o altă meta-analiză găsită în completarea CLA a fost asociată cu o creștere semnificativă a enzimelor hepatice, ceea ce sugerează inflamații sau posibile leziuni hepatice Important, CLA din surse dietetice naturale nu este asociată cu aceste efecte 7, 8. Acest lucru este probabil, deoarece CLA găsit în suplimente este diferit de CLA care se găsește în mod natural găsit în alimente.

este cla important pentru pierderea în greutate

Din acest motiv, CLA luată sub formă de supliment are efecte asupra sănătății diferite de CLA care se obține din dietă. Prin urmare, până când nu sunt disponibile mai multe cercetări cu privire la siguranța sa, acesta nu trebuie luat în doze mari sau pentru perioade îndelungate. O abordare mai sigură ar putea fi încorporarea mai multor alimente bogate în CLA în dieta dvs.

este cla important pentru pierderea în greutate

În timp ce este posibil să nu obțineți același beneficiu de pierdere de grăsime, acest lucru vă permite să creșteți aportul de CLA din surse naturale, ceea ce poate conferi alte beneficii pentru sănătate. Acesta poate fi motivul pentru care suplimentele CLA au fost asociate cu mai multe efecte secundare negative, în timp ce CLA din alimente nu.

Obțineți CLA-ul dvs. Produsele lactate sunt principalele surse alimentare, dar se găsesc și în carnea rumegătoarelor Concentrațiile de CLA sunt, în general, exprimate sub formă de miligrame per gram de grăsime.

De exemplu, eșantioanele de lapte care au fost colectate de la 13 ferme comerciale au avut cele mai mici cantități de CLA în martie și cele mai mari în august În mod similar, vacile hrănite cu iarbă produc mai mult CLA decât omologii lor hrăniți 44, 45, Cantitățile produse de aceste animale sunt afectate de anotimp și de ceea ce mănâncă. Linia de jos Multe suplimente ineficiente pentru arderea grăsimilor sunt pe piață, iar cercetările sugerează că CLA este unul dintre acestea.

Ai adăugat

Efectele sale de ardere a grăsimilor asupra animalelor sunt impresionante, dar nu se traduc pentru oameni. În plus, cantitatea mică de pierdere de grăsime care poate apărea cu CLA nu depășește efectele potențial dăunătoare ale acesteia.

Medicament pentru slăbit Pierdeți grăsimea din burtă cu CLA - Creșteți aportul de grăsime pentru o talie subțire CLA este un candidat foarte nou pe piața pierderii în greutate și a primit multă presă în ultima vreme datorită capacității sale de a contribui la pierderea grăsimii corporale și a obținerii unei zone abdominale subțiri. CLA este un tip de grăsime descoperit în carne de vită, considerat inițial a fi o grăsime trans pro, dar, prin cercetări suplimentare, s-a dovedit că ajută oamenii să gestioneze greutatea corporală, precum și capacitatea sa uimitoare de a crește masa musculară fără a depozita grăsime.

Ca o alternativă mai sigură, este probabil să merită să încorporați mai multe alimente bogate în CLA, precum lactate sau carne de vită alimentată cu iarbă, în dieta dvs.