Pot să pierd greutatea pe iifym
Conținutul
Extrem de activ Stabilirea setului dvs. Singurele calorii care nu intră sub aceste trei sunt caloriile din alcool. Acest lucru poate varia și IIFYM le permite persoanelor care urmează dieta să adapteze această macro la un nivel care funcționează cu corpul și obiectivele sale. Din nou, acest lucru variază în funcție de obiectivele dvs.
Glucidele sunt cele care îți alimentează corpul și antrenamentele.
- În tendința IIFYM, mâncați totul și pierdeți în greutate studioul de nutriție Nestlé
- Un plan cu o limită zilnică de 1.
- Grăsimii pierderea pentru Add: xytufo21 - Date: - Views: - Clicks: Ai mai jos câteva sfaturi pentru arderea grăsimilor.
Pierderea în greutate cu dacă se potrivește cu macro-urile dvs. Acest lucru permite o pierdere lentă și constantă în greutate. Și acest lucru este flexibil, unii se pot descurca mai bine cu o reducere mai mică a caloriilor, iar unii se pot descurca mai bine cu puțin mai puțin.
Câștigând mușchi Deși IIFYM poate fi utilizat pentru a crește în greutate, în general, consumând pur și simplu mai multe calorii decât TDEE de întreținere, majoritatea îl utilizează pentru a câștiga masa musculară fără a adăuga grăsimi. Acest lucru poate fi un echilibru delicat pentru majoritatea oamenilor și necesită, de asemenea, dedicare pentru o bună rutină de antrenament muscular la sala de sport.
Cat pot slabi fara sa pierd masa musculara ?
Cu toate acestea, unii ar putea găsi la acest nivel, grăsimea nu arde sau unele grăsimi sunt acumulate. Pentru a obține un fizic mărunțit cu o dietă flexibilă, este puțin mai complicat.
Iată un articol mai detaliat pe această temă. De ce sunt urmărite macrocomenzile? IIFYM urmărește macro-urile pentru că vă ajută rezultatele.
Verificați Alice pe Instagram aici:
TDEE determină dacă pierzi, rămâi la fel sau câștigi, dar urmărirea macro-urilor te ajută să pierzi sau să câștigi într-un mod care îți permite să-ți atingi obiectivele de compoziție corporală.
Este posibil ca alții să se asigure că mănâncă suficiente carbohidrați pentru a-și alimenta în mod corespunzător antrenamentele intense.
Citiți în continuare 38 de diagrame pentru a pierde în greutate și a mânca mai sănătos, mult mai ușor! Apoi reglați pe baza reacției corpurilor voastre. Acest lucru îmi permite să fiu flexibil cu dieta mea.
Urmărirea macro-urilor ajută într-adevăr dietele flexibile să controleze alimentația și ce efect va avea asupra corpului lor. Acesta este motivul pentru care, în esență, persoanele care fac dietă pot mânca orice mâncare doresc atâta timp cât se potrivește setului lor de macro-uri prescrise. Nu contează atât de mult de unde provin macro-urile, ci mai degrabă să nu mănânci prea mult sau prea puțin dintr-o macro.
Se potrivește macrourilor mele? Aceasta este o întrebare pe care o puneți destul de mult cu privire la fiecare bucată de mâncare pe care o puneți în gură. Trebuie să stabiliți dacă mâncarea se va potrivi în macro-urile pe care le-ați rămas pentru ziua respectivă și dacă mâncarea vă va ajuta să vă atingeți obiectivele zilnice. De exemplu, dacă sunteți pe punctul de a mânca o bucată de tort care conține 30 de grame de grăsime și 70 de grame de carbohidrați, dar mai aveți doar 20 de grame de grăsime și 80 de grame de carbohidrați rămase pentru ziua respectivă, știți că nu puteți mâncați tortul sau trebuie să mâncați o porție mai mică.
Tortul nu se potrivește cu macro-urile tale.
Îmbrățișează tehnologia Un alt motiv pentru care IIFYM este atât de popular este că folosește dispozitivele noastre ca instrumente puternice pe care le putem folosi pentru a ține evidența a ceea ce mâncăm, a caloriilor, a macro-urilor și a arderii caloriilor noastre prin exerciții fizice.
Desigur, o persoană ar putea folosi hârtie și creion pentru a face această dietă, dar ar fi foarte plictisitor. Tehnologia face ca întregul proces să fie mult mai rapid și chiar distractiv. O dietă flexibilă pe care o știu a descris procesul ca pe un joc, care l-a ajutat să se gândească la procesul creme pentru slabit burta urmărire a mâncării și pot să pierd greutatea pe iifym distracției macro-urilor în loc de o corvoadă.
Dacă aveți un computer, un smartphone sau o tabletă, atunci sunteți gata să dați o încercare IIFYM și să aveți succes la asta.
Cronometru iPhone Android. Cronometrul este deosebit de bun pentru a urmări carbohidrații neti, precum și pentru a oferi feedback colorat excelent în zilele dvs. MyFitnessPal iOS sau Android: MFP este probabil cea mai populară aplicație utilizată pentru a ține evidența alimentelor consumate, a caloriilor, a macro-urilor și a caloriilor arse. Consultați tutorialul nostru despre cum să configurați totul. Se conectează la MFP și vă trimite datele despre arderea caloriilor în jurnalul zilnic.
Cactinea Pierdere în Greutate? - Ce este bine pentru 6 mari beneficii și RAPOARTE
Iată o listă cu alte 11 instrumente utile dacă IT se potrivește cu instrumentele dvs. Macro pentru a vă ajuta să aveți succes. Înregistrarea și urmărirea alimentelor pe care le consumați Unul dintre cele mai importante aspecte ale IIFYM este urmărirea alimentelor pe care le consumați, deoarece acest lucru vă permite să știți dacă v-ați satisfăcut setul de macrocomenzi zilnice prescrise.
Aplicațiile menționate mai sus ajută foarte mult la acest proces și îl simplifică cu baze de date extinse despre alimente și scanere de coduri de bare. Cu toate acestea, persoanele care urmează o dietă flexibilă vor trebui probabil să obțină un cântar digital pentru alimente și un set bun de căni de măsurare, astfel încât macro-urile din porțiile de pot să pierd greutatea pe iifym de casă pot fi urmărite cu precizie.
- Este dieta flexibilă, sau IIFYM, secretul succesului de slăbire? - Healths -
- Твоя комната помечена номером 41.
- Вел танец Омэ, в том самом зеленом одеянии, что было на нем в Риме, когда он явился к ней в гостиницу за несколько дней до запуска "Ньютона".
Iată un ghid detaliat despre cum să găsiți cantitățile macro din alimente. Indiferent de obiectivul tău, IIFYM este o modalitate excelentă de a-l atinge și de a mânca alimentele pe care le iubești în timp ce consumi mai multe calorii decât ai face în dietele tipice de slăbit.
Îți va plăcea programul Soluția mea macro Carti electronice pas cu pas sau coaching-ul personalizat pentru macrocomenzi. Acum, cu ediție vegană completă.
IIFYM (Dacă se potrivește cu macro-urile dvs.) Ghid cuprinzător pentru acest mod de a mânca
Chapman, G. Interpretarea greutății: gestionarea socială a grăsimii și subțirii, Rising, R. Determinanți ai cheltuielilor energetice zilnice totale: variabilitate în activitatea fizică. Revista americană de nutriție clinică, 59 4 Rezumatul studiului Mifflin, M. O nouă ecuație predictivă pentru cheltuielile energetice de repaus la persoanele sănătoase.
Jurnalul American de Nutriție Clinică, 51 2 Răspunsuri neuroendocrine la foamete și la scăderea în greutate.
Calitatea față de cantitate pare a fi noua mantră a alimentației ănătoae. Consumatorii consumă mai puține alimente procesate și caută produse cu ingrediente mai puține și mai simple. Și se pare că sunt mai puțin preocupați de numărarea caloriilor și sunt mai interesați să-și facă numărarea caloriilor. Dar unii încă pledează pentru o abordare mai cuantificată. Adepții folosesc de obicei un calculator IIFYM pe un site web sau o aplicație pentru a determina câte calorii au nevoie pentru a pierde în greutate, pentru a-și menține greutatea sau pentru a câștiga mușchi.
New England Journal of Medicine, 25 Legătură de studiu Kumar, V. Sinteza și defalcarea proteinelor musculare umane în timpul și după efort.
Jurnalul de fiziologie aplicată, 6 Link de studiu 7 comentarii Am căutat cercetări și articole despre IIFYM pentru a înțelege problema mai clar, iar postarea dvs. Mă bucur că am putut ajuta.
Pentru primele 20 de zile de utilizare a unui organism a pierdut 14 kg. Cactinea Pierdere în Greutate? Am început să apară rezultatul pasiv al pierderii in greutate meu.
Dacă aveți nevoie de mai mult ajutor pentru a începe o dietă flexibilă, consultați și cartea mea. Orice ne-a mai rămas tind să supraestimeze, spune Bonnie Taub-Dix, RD, un reprezentant al Academiei de Nutriție și Dietetică, și acesta este lucrul care te împiedică să scazi în greutate. Să presupunem că acceptați că un obiectiv de 2.
Modul de reducere a greutății: luați mai puține calorii decât are nevoie corpul pentru a vă menține greutatea actuală și veți scădea kilograme.